وردة الجزائر
10-21-2007, 05:13 PM
هذا التمرين يساعد علي ارخاء جميع عضلات الجسم , ولابد من التركيز فيه .
*الاسترخاء علي الارض في وضع استقامة .
* وضع وسادة تحت الرأس .
* ملامسة القدمين للارض .
* موازاة الذقن والجبهة للارض.
* ارخاء كلاالذراعين وفردهما الي الخارج .
* ثني الكوعين.
* وضع كفي الايدي علي البطن .
* ارخاء عضلات الظهر وتجنب شدها (بحيث لا تلامس الارض ).
* تخيل ان الجزء الخلفي من الراس وكأنه يدور في عجلة .
* تحريك الراس في حركات دائرية .
* مدة ممارسة التمرين 16 دقيقة.
*الاسترخاء علي الارض في وضع استقامة .
* وضع وسادة تحت الرأس .
* ملامسة القدمين للارض .
* موازاة الذقن والجبهة للارض.
* ارخاء كلاالذراعين وفردهما الي الخارج .
* ثني الكوعين.
* وضع كفي الايدي علي البطن .
* ارخاء عضلات الظهر وتجنب شدها (بحيث لا تلامس الارض ).
* تخيل ان الجزء الخلفي من الراس وكأنه يدور في عجلة .
* تحريك الراس في حركات دائرية .
* مدة ممارسة التمرين 16 دقيقة.